Porady

 

Ćwiczenia muszą być dostosowane do stanu zdrowia i wydolności organizmu. W sytuacji problemów z układem krążenia ważnym aspektem jest stopniowe zwiększanie obciążenia oraz przygotowanie do ćwiczeń, czyli rozgrzewka. To samo dotyczy zakończenia aktywności. Wskazane są ćwiczenia rozluźniające, relaksujące i rozciągające, aby organizm przeszedł łagodnie z trybu aktywności do trybu wypoczynku.

Osoby, które mają dolegliwości sercowe wiedzą, że potrzebują spokojniejszych aktywności, dbania o odpowiednie nawodnienie i unikanie bezpośredniego nasłonecznienia, szczególnie latem, kiedy temperatury są wysokie. To samo dotyczy kąpieli, prysznica po wysiłku. Zadbajmy, by nasz organizm łagodnie dostosowywał się do temperatury wody.

Aktywność fizyczna jest nam potrzebna, wręcz niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Powoduje ona m.in. wzrost poziomu endorfin, hormonów szczęścia, a więc przyczynia się do poprawy samopoczucia. Czujemy wtedy, że mamy więcej energii do życia, więcej pozytywnej motywacji do działania. Możemy śmiało powiedzieć, że człowiek, który jest aktywny ruchowo patrzy na świat przez przysłowiowe różowe okulary. Lepiej się czuje, ma więcej siły i radości życia. W przypadku osób starszych aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu na dłużej ogólnej sprawności i tym samym zwiększa poczucie ich niezależności. Jest to niezmiernie ważne. Poza tym warto wiedzieć, że aktywność fizyczna poprawia metabolizm, obniża poziom glukozy we krwi, obniża wartość ciśnienia krwi, przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej, zmniejszenia napięcia, stresu, niepokoju, poprawia gospodarkę lipidową.

Zmiany które zachodzą w organizmie człowieka w starszym wieku dotyczą wszystkich układów, w tym mięśniowego i kostnego, tak istotnych dla utrzymania samodzielności, ale także nerwowego i krążenia. Bezczynność powoduje radykalny spadek wydolności fizycznej, zmniejszenie siły mięśniowej oraz problemy ze stawami. Ma też poważny wpływ na stan emocjonalny.

Kiedy stan zdrowia stawia wymagania, schorzenia odbierają siłę i mają wpływ na samodzielność, zanim przystąpimy do treningów należy skonsultować się z lekarzem i ustalić czy stan zdrowia pozwala na stosowanie aktywności fizycznej w takiej formie jaką mamy w planie.

Najbardziej naturalną formą ruchu jest chód jest to również forma najbardziej efektywna dla układu krążenia. Trenując na bieżni osiągamy stosunkowo wysokie spalanie kalorii. Możliwe warianty treningu na bieżni to chód terapeutyczny, marsz, szybki marsz, bieg/jogging lub bieg intensywny.

 

Treningi fitnessowe ustalane są indywidualnie w zależności od potrzeb, stanu zdrowia i wyników badań.

Przy regularnych ćwiczeniach efekt utraty masy ciała będzie widoczny jak też widoczna będzie zmiana sylwetki. Efektywny trening wymaga czasu na odpoczynek i ta równowaga jest bardzo ważna, szczególnie kiedy jesteś w wieku powyżej 50 lat a stan zdrowia wskazuje już na pewne niedomagania zdrowotne. O skuteczności treningów decyduje tez dieta i ilość przyjmowanych płynów. Dieta zbilansowana i zdecydowanie więcej wody około 2 l dziennie. Trening rozpoczynamy przynajmniej godzinę po posiłku,optymalnie 2 godziny. Podczas ćwiczeń uzupełniamy płyny, popijając wodę. Nigdy nie trenujemy głodni. Również po wysiłku fizycznym należy zjeść ubogi w tłuszcze posiłek ale bogaty w proteiny i węglowodany co pozwoli na regenerację organizmu.